SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na

  • POMPKI!!!!!

    Temat
    Trening w domu

    mam pytanie, JAK rozłozyc trening z pompkami? chodzi mi tylko o pompki bo inne cwiczenia opanowałem. interesuje mnie ile serii trzeba robic w jakim rozstawieniu i ile powtórzen( oczywiscie na początek). prosze o pomoc.. powiem ze robie teraz 3 serie po 8 w normalnym rozstawie 3 serie w szerokim( 8 powt.) 3 serie w waskim( 8 powt.) i planuje dodac [...]

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 15160 Data: 2008-01-04 11:35:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena treningu dla osoby początkującej

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] :redukcja Staż treningowy na siłowni : Od paru lat bywały różne przygody, jakiś sprzęt był w domu, czasem była siłownia, ogólnie przeplatane. Tak solidniej wziąłem się ćwiczenia od roku czasu. Uprawiane inne sporty : Domowa siłownia, jakieś wyjścia x2 w tygodniu na świeże powietrze / bieganie / piłka nożna / koszykówka / sporty drużynowe w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 930 Data: 2021-03-02 18:12:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 799 Data: 2011-06-10 20:33:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • help!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    moja przemiana materii umarla. pomozcie jak ja wskrzesic.teraz wciaz tyje i tyje moje wczorajsze menu: 7.00 200 g chudego twarogu, 2 kawalki ciasta (wlasny wypiek z maki pp i fruktozy), kubek cykorii instant na mleku 0,5%, papryka, ogorek zielony 11.30 fasolka szparagowa duszona z oliwa, 2 plastry zoltego sera, kawalek soli-ok 30 g. duszonej na [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1483 Data: 2009-01-26 09:19:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyzbycie się masy!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] . Obwód ramienia: . Obwód talii: 92 Obwód uda: . Obwód łydki: . Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: . Aktywność w ciągu dnia: Bieg na 1 km, A6W, Jazda rowerem, ćwiczenia siłowe, w-f w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności: piłka nożna Odżywianie: lubię jeść słodycze i pić pepsi Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 1733 Data: 2011-03-23 17:51:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DOSWIADCZENE NA REDUKCJE-wasze opinie?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2656 Data: 2006-11-21 09:26:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak schudnąć ??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, chciał bym troszke spalić tłuszczu na brzuchu tylko nie wiem jak. Mam 15 lat, jakie ćwiczenia lub coś innego moge zastosować ? Z góry dzieki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 62,3 Wzrost: 164 cm Obwód klatki: 82 cm Obwód ramienia: - Obwód talii: 81 cm Obwód uda: 52 cm Obwód łydki: 38 cm Szacunkowy poziom tkanki [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1119 Data: 2011-07-08 19:36:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dziewczyna sie odchudza ;)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    siema chlopaki i dziewczeta. mam sprawe. 6 tydzien redukcji, low carb w dni treningowe ~1800kcal, nietreningowe ~1600,białko 2,2, tluszcze ~1,3 wegle do konca.. waga 64kg, 165cm wzrostu, oczywscie female ;) trening silowy pn,wt,pt, same zlozone cwiczenia, ciągi,siady,wyciskania i rece na bramce do tego aeroby w nietreningowe 40-60minut bieganie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2010-12-03 17:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • co tu zmienic ??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Chcialbym znienic rozpiske na inna poniewaz cwicze juz dlugo na niej ale nie wiem co zmienic. Oto moj plan : Poniedzialek klata 4 cwiczenia po 4 serie, biceps 3 cwiczenia po 4 serie Wtorek wolne Sroda barki 4 po 4, kaptury Czwartek wolne Piatek plecy 4 po 4, triceps 3 po 4

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2010-09-05 14:59:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiany w planie FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dla mnie i tez że kręgosłup. I jeszcze wiosłowanie sztangą, bo też kręgosłup. Także sam już nie wiem co o tym myśleć. Wklejam ten plan i proszę o jakieś porady, na jakie ćwiczenia mógłbym zamienić te wyżej wymienione, bo jeśli mam nie urosnąć to wole ich nie robić. Kolejność partii: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - biceps - triceps [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1660 Data: 2010-01-26 15:27:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • split na mase miesniowa do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] z tyłu 60kg 12x4 - wykroki ze sztangielkami 15kg 40x5 -przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 50kg 12x5 martwy ciąg ze sztangielkami 2x15 12 powtórzeń 4 serie Brzuch: 4 ćwiczenia po jakies 30 powtórzeń 3 serie tu dowolne bede zmieniał tabela wypełniona : Płeć : mezczyzna Wiek : 30 Waga : 91 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa miesniowa Staż [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2013-05-05 12:35:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie mnie

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] po tym czasie doszłem do wprawy,ćwicze 3,4 razy w tyg- w zaleznosci jakie mam zakwasyna ,na początku to robilem nawet trzy dni przerwy na regenerację, jak mocne to czekam dzien wiecej na regeneracje.Teraz waże 88kg. Prosze o sugestie i szczere wypowiedzi. Moje ćwiczenia to głównie wolne ciężary,sztanga i hantelki. Piszcie co sądzicie .Pozdro

    Odpowiedzi: 114 Ilość wyświetleń: 8380 Data: 2012-12-25 21:01:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomozcie sie zdecydowac co na drugi cykl ;)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Witam, na poczatku powiem ze mam 19 lat 180 cm wzrostu i 63,5 kg wagi Moze bedzie smieszne to co powiem ale sam nie wiem czy chce wiecej masy czy wiecej sily. Jesli chodzi o zblizajacy sie sezon letni (baseny, plaze) to napewno wolalbym masę bo 63,5 kg przy moim wzroscie to jest malo, ale jest te ALE bo zlozylem papiery do szkoly wojskowej i tam [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1381 Data: 2009-04-22 20:21:22 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • witam czy mozliwe jest budowanie masy miesniowej a zarazem spalanie tluszczu? konkretniej chodzi mi o to czy mozna polaczyc odzywki masowe czyli kreatyny, staki przedtreningowe, bialko i cwiczenia typowo na mase z fat burnerem l carnityna i cieplym ubieraniem na silownie? da to jakies efekty?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 16945 Data: 2009-01-29 14:26:57 Szacuny postu: 4 (cały temat: 0)
  • Trening poczatkujacego do oceny i weryfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ćwicze tym planem od 2 tygodni poprzednio cwiczyłem przez całe wakacje 2009(zupełnie innym planem)Ten plan jest od znajomego z profesjonalnej siłowni który w momencie rozpoczęcia ćwiczeń był podobnej budowy do mnie obecnie na początku ważył 58 kg po roku i 3 miesiącach ćwiczeń wazy ponad 75kg dodam ze nie przybyło mu ani cm we wzroście waga:64 kg [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2010-03-18 00:15:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ćwiczenie roziągające

    Temat
    Trening dla początkujących

    Zacząłem dość niedawno wykonywanie pewnego ćwiczenia, już mówię jak wygląda : siadam jak do "motylka" i na kolanach kładę 3kilowe hantle. Podczas tego ćwiczenia zamiast samemu napierać na kolana robią to hantle. Chciałbym się zapytać czy taka forma rozciągania pachwiny jest zdrowa i nie zrobi mi "krzywdy" ?

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 684 Data: 2009-12-14 21:00:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 15 lat i początek

    Temat
    Trening w domu

    [...] że waga jest dobra, mam tłuszcz, głownie na brzuchu, mało mięśni i jestem słaby :( Chciałbym poprawić siłę i zbudować masę mięśniową. Jako, że siłownia odpada, pozostają ćwiczenia w domu. Niestety narazie bez sprzętu, jedynie co mogę mieć to hantle itp., na drążek nie mam miejsca. Znalazłem aplikację na smartfona- Ćwiczenia w domu- Bez [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1739 Data: 2018-08-30 01:59:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • "inny" trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Jak widać każda grupa zmierza od treningu stricte "atletycznego" do lekkiego. Trening 3 razy w tygodniu,nigdy 2 dni treningu pod rząd.(np.pon-sr-piatek) bazowe - to ćwiczenia wielostawowe(np.wyciskania,przysiady) lekkie - to izolowane (np.linki bramki przy klatce) ilość powtórzeń jest orientacyjna dla pierwszych serii - wiadomo,że jeśli [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2006-06-22 22:10:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Prosba o wyjasnienie cwiczenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie. W moim planie treningowym znajduja sie 3 cwiczenia do ktorych nie moge znalezc filmiku instruktazowego ani opisu. Jesli ktos moze mi wyjasnic na czym one polegja bede bardzo wdzieczna. Nie wiem czy w tych dwoch pierwszych ma byc lawka skosna czy prosta i co z tymi rekoma wzdluz tulowia. *wioslowanie hantlami w lezeniu na lawce [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 649 Data: 2015-09-06 18:41:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam tak jak w temacie chciałbym abyście pomogli mi dobrac plan treningowy jakie cwiczenia powinienem wykonywac zeby sie nie uszkodzic (poprosilbym o nazwy) ile powtórzen jaka rozgrzewka ile kg mają miec hantle ile czasu trening ma trwać (czas mam codziennie miedzy 16 -18(w soboty / niedziele rownież) jakie suplementy ewentualnie jakie zalecenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2009-10-23 17:23:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)